身體是“革命”的本錢,更是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。所以想要孕育聰明健康的寶寶,要從調(diào)整身體,調(diào)整飲食開始。

孕前3個(gè)月～1年時(shí)間里改善飲食食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅(jiān)持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)。看看下面這些為你準(zhǔn)備的具體指導(dǎo)。你丈夫也能從中得到很多營(yíng)養(yǎng)貼士,從而成為一個(gè)健康的未準(zhǔn)爸爸。孕前調(diào)整到理想體重你嘗試懷孕時(shí),可能需要減些體重,如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時(shí),最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值,因?yàn)檫^重或是過輕都會(huì)降低你的受孕機(jī)會(huì)。不過,在采取任何飲食調(diào)整或健身計(jì)劃前,記得先咨詢一下醫(yī)生。如果你過重,明智的膳食計(jì)劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物,但也要記得運(yùn)動(dòng)。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團(tuán)體,在同伴的指導(dǎo)、鼓勵(lì)下科學(xué)地管理自己的體重和日常膳食,而不是自己從飲食中尋找方法的話,就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法,一下減掉很多體重會(huì)耗盡你體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng),并不是開始孕期的好方法。遵循健康的飲食計(jì)劃健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如卵糕和餅干等。英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局建議,準(zhǔn)備懷孕時(shí)的膳食要多樣化,包括:

(1)水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5種。

(2)碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。

(3)蛋白質(zhì),如瘦肉、卵肉、魚、卵、豆類(扁豆和豌豆)等。(4)魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。(5)奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。

(6)富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等,在你準(zhǔn)備懷孕時(shí),此類食物都能為你增加鐵資源。如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁,都有利于身體對(duì)鐵的吸收。